{"id":518,"date":"2024-01-13T09:23:13","date_gmt":"2024-01-13T08:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.idealdieta.it\/?p=518"},"modified":"2024-02-04T11:29:28","modified_gmt":"2024-02-04T10:29:28","slug":"9-verita-da-conoscere-sulla-perdita-di-peso-per-vivere-meglio-la-dieta-dimagrante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.idealdieta.it\/?p=518","title":{"rendered":"9 Verit\u00e0 da conoscere sulla Perdita di Peso per vivere meglio la dieta dimagrante"},"content":{"rendered":"
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Perdere peso e mantenerlo \u00e8 difficile. Capire perch\u00e9 la perdita di peso \u00e8 cos\u00ec complicata pu\u00f2 aiutarti a smetterla di auto-flagellarti per ogni piccolo passo falso e aumentare le tue possibilit\u00e0 di successo. Essere realisti \u00e8 importante quanto essere motivati per percorrere una dieta che possa dare risultati concreti e durevoli, vediamo insieme quali sono le verit\u00e0 sulla perdita di peso:<\/p>\n

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    Il Tuo Corpo Lotta Contro di Te<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Non \u00e8 una tua impressione: quando cerchi di perdere peso, stai combattendo non solo le tue voglie, ma anche il tuo corpo. La perdita di peso diminuisce l’ormone leptina, che segnala al cervello che sei sazio, e aumenta l’ormone grelina, che stimola la fame, secondo la ricerca. Questo squilibrio ormonale persiste a lungo anche dopo aver avuto successo nella perdita di peso, rendendo ancora pi\u00f9 difficile mantenere i chili persi.<\/p>\n

    Inoltre, se tagli troppe calorie troppo rapidamente, il tuo metabolismo rallenter\u00e0, afferma Sabrena Jo, direttore senior di scienza e ricerca per il Consiglio Americano sull’Esercizio a San Diego. “Se riduci drasticamente le calorie e, di conseguenza, perdi molto peso abbastanza velocemente, \u00e8 probabile che stai perdendo anche un po’ di muscolo. Il muscolo \u00e8 davvero il motore del metabolismo, contribuendo a un metabolismo pi\u00f9 basso,” spiega.<\/p>\n

    Mangiare troppo poco ti rende anche pi\u00f9 incline a rimbalzare e andare nella direzione opposta, eccedendo perch\u00e9 ti sei privato per cos\u00ec tanto tempo. “Consigliamo di fare le cose in modo pi\u00f9 moderato: Aumentare l’attivit\u00e0 fisica e ridurre le calorie \u00e8 ci\u00f2 che funziona nel lungo periodo,” dice Jo.<\/p>\n

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      Non Ci Sono Soluzioni Facili<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Desiderare di pesare 30 chili in meno in tempo per la tua riunione delle superiori il mese prossimo non lo far\u00e0 accadere, e non ci sono soluzioni perfette che possono realizzarlo.<\/p>\n

      Alcuni nuovi farmaci dimagranti con prescrizione possono aiutare nella rapida perdita di peso, ma possono essere costosi e causare spiacevoli effetti collaterali. Inoltre, non sono adatti a tutti. Poi ci sono diete estreme, che possono causare danni al tuo metabolismo e compromettere gli sforzi di perdita di peso a lungo termine.<\/p>\n

      “Quando stai cercando di perdere peso, \u00e8 difficile essere pazienti,” afferma Mark Pettus, MD, direttore medico di Preventia, una piattaforma di tecnologia sanitaria online con sede a Indianapolis, e conduttore del podcast The Health Edge: Tradurre la Scienza dell’Autocura.<\/p>\n

      Se stai cercando di perdere peso attraverso scelte alimentari e di stile di vita, i professionisti della salute raccomandano generalmente un ritmo lento e costante in modo che mantenere il peso sia pi\u00f9 sostenibile.<\/p>\n

      Punta a perdere da 1 a 2 chili a settimana, poich\u00e9 questo ritmo \u00e8 pi\u00f9 facile da mantenere, dice il Dr. Pettus.<\/p>\n

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        L’Esercizio Non Pu\u00f2 Risolvere Tutto<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        S\u00ec, l’esercizio ti aiuta a perdere peso e a mantenerlo: la ricerca ha dimostrato che le persone che mantengono la loro perdita di peso fanno esercizio per almeno 60 minuti la maggior parte dei giorni. Ma \u00e8 quasi impossibile perdere peso solo con l’esercizio, dice Pettus. Fai il calcolo: Una persona di 61 chili che pedala per 60 minuti a 19 chilometri all’ora brucer\u00e0 369 calorie. Puoi reintegrare tutto ci\u00f2 con una semplice barretta proteica post-allenamento. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in pi\u00f9 di quelle che consumi, quindi puoi capire quanto sia difficile superare una cattiva dieta solo con l’esercizio. Invece, devi prestare attenzione a cosa mangi e a come fai esercizio, dice Pettus. Se c’\u00e8 qualcosa di “magico” nella dieta, \u00e8 in quella combinazione.<\/p>\n

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          Gli Integratori Dietetici Non Funzionano<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Quei piccoli integratori che affermano di potenziare il tuo metabolismo sono allettanti, ma c’\u00e8 poco o nessuna evidenza che funzionino. Una revisione del 2021 di oltre 1.700 articoli su vari integratori e terapie alternative, tra cui t\u00e8 verde, agopuntura e caffeina, ha rilevato che c’era poca o nessuna evidenza di alta qualit\u00e0 a supporto del loro valore nell’aiutare la perdita di peso. Invece di utilizzare questi integratori di moda, prova a concentrarti su strategie di perdita di peso pi\u00f9 supportate, come mangiare meno ed esercitarti di pi\u00f9.<\/p>\n

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            Le Diete di Moda Non Funzionano a Lungo<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Pompelmo. Sciroppo d’acero. Cavolo. Aceto di mele. Succo. Tutte queste diete “miracolose” dovrebbero aiutarti a sciogliere i chili e attivare la combustione dei grassi. La dura verit\u00e0: le diete di moda funzionano nel breve termine attraverso la restrizione calorica, ma non offrono risultati duraturi, dice Jo. “Il problema \u00e8 che le persone tendenzialmente non hanno il desiderio di evitare interi gruppi alimentari o limitare drasticamente il loro apporto calorico, quindi alla fine ritorna un modo pi\u00f9 inclusivo ed energeticamente denso di mangiare,” spiega.<\/p>\n

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              Una Dieta Non Va Bene per Tutti<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Il corpo di ognuno \u00e8 unico, quindi la dieta che funziona per il tuo amico, il tuo collega, tua madre o tua sorella potrebbe non funzionare per te. Quando si cerca il modo migliore per perdere peso, considera la tua salute e la storia familiare, il tuo metabolismo, il tuo livello di attivit\u00e0, la tua et\u00e0, il tuo sesso e i tuoi gusti e antipatie. Quando stai a dieta, \u00e8 importante permetterti alcuni cibi che ti piacciono, dice Jo, altrimenti ti sentirai privato e sarai meno propenso a seguire un piano alimentare complessivamente sano. Per avere successo nella perdita di peso, adatta la tua dieta al tuo corpo e accetta che una dieta non funzioner\u00e0 per tutti.<\/p>\n

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                Il Cardio \u00e8 Essenziale (e Anche l’Allenamento della Forza Aiuta)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Secondo le attuali Linee Guida sull’Attivit\u00e0 Fisica per gli Americani, gli adulti dovrebbero ottenere 150 minuti di esercizio aerobico di intensit\u00e0 moderata o 75 minuti di attivit\u00e0 aerobica vigorosa (o una combinazione di entrambi), preferibilmente distribuiti durante la settimana, oltre a due o pi\u00f9 giorni di attivit\u00e0 di rinforzo muscolare. E ogni movimento conta: la raccomandazione \u00e8 di muoversi di pi\u00f9 durante il giorno, anche solo con una passeggiata intorno al blocco.<\/p>\n

                Queste linee guida dovrebbero aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso, dice Jo, ma le persone obese o con molto peso da perdere devono essere ancora pi\u00f9 attive, arrivando a almeno 30 minuti al giorno nel tempo. Inoltre, non trascurare l’allenamento della forza, che supporta la salute e la funzione dei muscoli, delle ossa e delle articolazioni, aggiunge Jo. Una maggiore massa muscolare offre anche al tuo metabolismo un leggero impulso e ti fa apparire pi\u00f9 tonico.<\/p>\n

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                  Lui Pu\u00f2 Mangiare Pi\u00f9 di Lei<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Non sembra giusto, ma gli uomini possono mangiare pi\u00f9 delle donne e perdere comunque peso. Questo perch\u00e9 gli uomini tendono naturalmente a bruciare pi\u00f9 calorie delle donne, grazie alle loro dimensioni pi\u00f9 grandi, alla massa muscolare e ai livelli elevati dell’ormone testosterone, che promuove la crescita muscolare, spiega Jo. Inoltre, il corpo maschile \u00e8 geneticamente progettato per avere pi\u00f9 muscoli e meno grasso rispetto al corpo femminile, poich\u00e9 gli uomini non devono immagazzinare l’energia necessaria per partorire, aggiunge. Una volta che accetti questo fatto e cominci a mangiare meno del tuo partner maschile o delle amiche, la bilancia ti ringrazier\u00e0.<\/p>\n

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                    Non \u00e8 una Dieta, ma un Cambiamento di Stile di Vita<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Se vuoi perdere peso e mantenerlo, devi cambiare il tuo comportamento non solo fino a quando raggiungi il tuo peso desiderato, ma per i mesi e gli anni a venire. Questo perch\u00e9 appena interrompi la tua “dieta”, \u00e8 probabile che riacquisterai i chili che hai faticosamente perso. Per avere successo nella perdita di peso, devi apportare cambiamenti di stile di vita sostenibili, come fare scelte alimentari sane praticamente ad ogni pasto e fare abbondante esercizio ogni settimana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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