{"id":96,"date":"2011-12-31T07:40:17","date_gmt":"2011-12-31T06:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.idealdieta.it\/wp\/?p=96"},"modified":"2022-02-17T19:43:26","modified_gmt":"2022-02-17T18:43:26","slug":"sonno-e-alimentazione-pilastri-della-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.idealdieta.it\/?p=96","title":{"rendered":"Sonno e alimentazione pilastri della salute"},"content":{"rendered":"<div class=\"fcbkbttn_buttons_block\" id=\"fcbkbttn_left\"><div class=\"fcbkbttn_like \"><div class=\"fb-like fb-like-box_count\" data-href=\"https:\/\/www.idealdieta.it\/?p=96\" data-colorscheme=\"light\" data-layout=\"box_count\" data-action=\"like\"  data-size=\"small\"><\/div><\/div><div class=\"fb-share-button  \" data-href=\"https:\/\/www.idealdieta.it\/?p=96\" data-type=\"button_count\" data-size=\"small\"><\/div><\/div><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-97 alignleft\" src=\"https:\/\/www.idealdieta.it\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/donna_nuda_dorme.jpg\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"194\" \/>Quando al mattino ci si sveglia con la netta sensazione di essere pi\u00f9 stanchi di quando ci siamo coricati e nel trascorrere del giorno, sonnolenza, torpore e sbadigli improvvisi si ripetono allentando vigilanza ed attenzione forse \u00e8 il momento giusto per correre ai ripari e prendere i necessari provvedimenti. Le ultime ricerche medico-scientifiche hanno oggi in altissima considerazione lo studio dei ritmi biologici sonno-veglia perch\u00e9 essi costituiscono la base e il fondamento per una considerazione globale dell\u2019assetto della salute della persona e delle possibili manifestazioni patologiche ad essi correlati.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Le volte che ci siamo soffermati a riflettere ad analizzare il nostro modo personale di dormire e di quanto sonno vi sia necessit\u00e0 abbiamo poi scoperto con meraviglia che passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo e in attivit\u00e0 onirica, il che costituisce poi una quantit\u00e0 di tempo davvero cospicua e che senza dubbio alcuno evidenzia l\u2019importanza del sonno per un il corretto andamento dei nostri processi vitali.<\/p>\n<p>La Neurofisiologia ci insegna che dormire bene \u00e8 fondamentale per il rinnovamento cellulare e la equilibrata efficienza del sistema immunitario oltre che endocrino e nervoso. Dormire bene quindi ci aiuta ad essere longevi e migliorare umore e performance fisiche ed intellettuali oltre che mantenere e distendere il famoso tono cutaneo. A volte quindi quando ci lamentiamo di una stanchezza immotivata e paradossale o di un senso depressivo o distimie umorali attribuiamo la causa al di-stress e ai problemi del quotidiano o non sappiamo il perch\u00e9. Stanchi o demotivati quindi dovremmo di contro prendere in seria considerazione la possibilit\u00e0 di avere semplicemente un problema di sonno. Il nostro cervello esaminato con la tecnica della polisonnografia richiede mediamente un\u2019ora di sonno ogni due ore di veglia per funzionare al meglio e non ottenendole in dati momenti potrebbe andare tranquillamente in offline invitandoci ad addormentarci dovunque ci troviamo. Questo inoltre se non vengono rispettati i parametri della fase REM caratterizzata da rapidi movimenti oculomotori ed in seno alla quale si attua e si esprime la modalit\u00e0 fondamentale per una sufficiente, ristoratrice qualit\u00e0 del nostro sonno.<\/p>\n<p>Per fortuna ci sono moltissime utili considerazioni e principi funzionali che considerati e riequilibrati opportunamente possono davvero essere di aiuto nella risoluzione dei disturbi del sonno che affliggono grande parte della popolazione mondiale sempre pi\u00f9 soggetta a ritmi vitali asincronici e convulsi per stile e contenuti di vita. Citiamo alcune costitutive,qualit\u00e0 e caratteristiche inducenti una buona notte ed un buona qualit\u00e0 del nostro sonno da non dimenticare n\u00e9 trascurare. Per prima buona regola evitiamo alcol,caffeina,teina che ingenerano una nota stimolazione psico-attiva cerebrale e persistente concentrazione epatica varia per costituzione individuale e di et\u00e0;ad esempio un caff\u00e8 assunto nel tardo pomeriggio rester\u00e0 in circolo anche per molte ore impedendoci un sonno rilassato. Anche la relazione intima tra sonno e sesso \u00e8 ormai nota e una sana attivit\u00e0 sessuale soddisfacente affettivamente e psicologicamente rappresenta un vero elisir del buon sonno. Studi scientifici hanno evidenziato che fare sesso prima di dormire sia l\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 indicata per procurarsi una notte di sonno profondo e disteso secondo la regola che \u201cL\u2019attivit\u00e0 sessuale migliora il sonno, mentre un sonno scadente fa male alla sessualit\u00e0\u201d.<\/p>\n<p>La nostra cara salute quindi \u00e8 fondata su tre parametri fondamentali che sono la corretta alimentazione, una forma fisica ottimale ed un buon riposo. Da non dimenticare inoltre che avere cura del nostro corpo e le tecniche di rilassamento statiche e dinamiche, l\u2019auto massaggio plantare e del viso, le tecniche dolci respiratorie, le meditazioni passive mentali, lo sport pre-serale moderato e l\u2019attivit\u00e0 fisica non convulsa e pressante abbinata ad una leggera e ponderata metabolico \u2013 ormonale alimentazione serale rappresentano i migliori amici del buon sonno. Ognuno di noi conserva poi a livello inconscio e subliminale tutta una serie di rituali utili sin dalla tenera et\u00e0 sul come scivolare al meglio nella braccia di Morfeo e con il rispetto dei tempi personali di addormentamento comprese le posizioni ipno-inducenti sul fianco preferito, l\u2019illuminazione adatta o la penombra confortante,l\u2019utilizzo di ausili sonori e visivi in sottofondo e magari infine la sana e quanto mai necessaria capacit\u00e0 appresa con pazienza di calare un diaframma protettivo sulle nostre ansie e preoccupazioni circadiane. La migliore strategia resta per\u00f2 quella di una nostra maggiore conoscenza dei nostri ritmi e necessit\u00e0 vitali riguardo al nostro sonno e saggiamente nel riconoscerle armonizzandoci ad esse e con esse per ritrovare un dono prezioso; qualcuno poi, per varie cause e circostanze che abbia perso il sonno ,potrebbe davvero raccontarci con grande nostalgia della sua importanza fondamentale e basilare per una vera, sana qualit\u00e0 della nostra vita.<\/p>\n<p>Dott.FKT Francesco Alessandro Squillin<a href=\"http:\/\/www.scienze-naturali.it\/ricerca-scienza\/nessun-dorma\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.scienze-naturali.it\/ricerca-scienza\/nessun-dorma<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando al mattino ci si sveglia con la netta sensazione di essere pi\u00f9 stanchi di quando ci siamo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[67,66],"class_list":["post-96","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-societa","tag-alimentazione","tag-sonno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.5.1 - 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